О пользе дыхательной гимнастики говорится уже давно. Данная практика благотворно воздействует на дыхательную мускулатуру, укрепляя последнюю, что в свою очередь делает ее более устойчивой к простудам и прочим заболеваниям, а организм более выносливым при занятиях спортом. Специалисты с опытом детского сада “Узнайка” в Пушкино уделяются много внимания развитию детей. Так с ними проводят занятия физкультурой. Также ежедневно проводятся тематические игры, которые помогают развиваться мальчишкам и девчонкам. Это целый комплекс развивашек, где наши маленькие подопечные занимаются развитием речи, мелкой и крупной моторики, аппликацией, рисованием, музыкой и прочим. Их распорядок дня предполагает игры на свежем воздухе, сон, 4-х разовое питание и обеспечивается контроль мед работника.
Важность дыхания для человека
На здоровье людей, его физические и умственные способности очень большое влияние оказывает их умение дышать. Так меняя частоту дыхания и поочередное задействование к процессу то левой, то правой ноздри оказывает влияние на мозговую деятельность. Тренированная дыхательная мускулатура делает человека более работоспособным в физическом плане и выносливым. Даже небольшая пробежка без подготовки приводит к учащенному дыханию, появлению одышки. Тренированным людям одышка не грозит, а по завершении даже длительной нагрузки дыхание быстро успокоится.
Дыхательный объем легких можно увеличить путем выполнения специальных физических упражнений, которые сделают грудную клетку более гибкой, эластичной и способной растягиваться.
В дыхательном процессе участвуют диафрагма и межреберные мышцы. По уровню наполненности воздухом легких можно сделать выводы о глубине вдоха, если дыхание:
- поверхностное используют исключительно вдыхаемый объем воздуха;
- глубокое, то вдыхаемый дополняется резервным и дополнительным.
От этого зависит изменения частоты дыхания.
В дыхательной гимнастике используется множество методик. Одна из них называется парадоксальной по методике А.Н.Стрельниковой, т.к. воздух вдыхается сжатием грудной клетки. Таким образом мышцы развиваются ускоренными темпами, что помогает дыханию, а также способствует укреплению голосовых связок и тонизации верхних дыхательных путей.
Гимнастика проводится по методике с особым носовым вдохом, раздражающем обширные рецепторные зоны слизистой оболочки носа, которые рефлекторно связаны со всеми органами человека. В ходе этого упражнения тренируется сугубо вдох, при этом все мысли должны быть о носовом вдохе. Вдыхаем воздух очень шумно, резко и коротко, подобно хлопку ладошками. Выдыхаем ртом, при этом воздух выходит из груди непринужденно.
Также очень полезно в ходе дыхательной гимнастики выдох удлинить и усилить и использовать практику звукового дыхания, который учит делать это правильно, что в какой-то степени снижает возможность заболеть простудой. В ходе данной гимнастики выполняются упражнения с протяжным произношением гласных букв (а-а-а, у-у-у, о-о-о), слогов (ах, ох, ух), свистящих (с) и шипящих (ш, ж) звуков на выдохе.
Дыхание для очищения легких
Медленно делаем полный вдох, задерживаем дыхание, а затем выдох губами, как бы выталкивая воздух за два – три толчка, щеки надувать не нужно. Начинаем с двух – трех раз, постепенно доводя до пяти. Дыхание со звуками очень нравятся малышам, если придать им форму игры в ходе которой маленькие непоседы жужжат словно пчелы, шуршат, как листья, ревут как самолеты и прочее.
“Ха”-выдох. После полного вдоха делается резкий усиленный выдох воздуха, широко раскрыв рот и произнося резкое “ха”, повторяется до пяти раз, при этом руки поднимаются на вдохе и резко опускаются на выдохе. Такая техника особо полезна тем, кто перенес ОРЗ, т.к. очищают легкие от слизи и мокроты.
Развить дыхательную мускулатуру растущих организмов помогают игры на дыхание. Все начинается в младшей группе, где используют мыльные пузыри, бумажные и ватные кусочки. Затем продолжается в старшей группе, где детвора использует бумажные изделия (кораблики, самолетики), надувает воздушные шары.
Занятия дадут хороший результат, если будут носить системный характер, для этого ними дополняют в комплексы занятия физкультурой, оздоровительную и утреннюю гимнастику и пр. регулярные мероприятия.
