Дыхание может быть полезным навыком, помогающим справляться со стрессом, и детям полезно осваивать его с раннего возраста. Использование реквизита будет полезным для детей младшего возраста, которым может быть сложно выполнять дыхательные упражнения самостоятельно. Дети часто лучше всего усваивают информацию, когда им весело. Если превратить дыхание в игру, оно будет восприниматься не как упражнение или целенаправленная попытка успокоиться, а как нечто другое. Специалисты с опытом детского сада “Узнайка” в Пушкино уделяются много внимания развитию детей. Так с ними проводят занятия физкультурой. Также ежедневно проводятся тематические игры, которые помогают развиваться мальчишкам и девчонкам. Это целый комплекс развивашек, где наши маленькие подопечные занимаются развитием речи, мелкой и крупной моторики, аппликацией, рисованием, музыкой и прочим. Их распорядок дня предполагает игры на свежем воздухе, сон, 4-х разовое питание и обеспечивается контроль мед работника.
Используйте подручные средства, например вертушку, мыльные пузыри или семена одуванчика, чтобы побудить ребенка к упражнениям на глубокое дыхание. Есть несколько способов практиковать дыхание. Вот несколько простых дыхательных упражнений для детей, которые легко объяснить и понять:
- Дыхание животом
Для начала лучше заняться выполнением базового упражнения — дыхание животом, которое способствует полноценному кислородному обмену. Это своего рода мини-отпуск для тела и разума. Попросите ребенка лечь на спину и положить на живот игрушку. Объясните, что нужно медленно вдыхать через нос, в ходе этого игрушка должна подниматься, а затем сделать паузу и медленно выдыхать, чтобы она опускалась. Лучше это делать с закрытыми глазами для большего расслабления.
Данное упражнение помогает сосредоточиться. Это как кнопка перезагрузки для разума, которая помогает не отвлекаться и сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас. Это одно из дыхательных упражнений для детей, которые просты и эффективны.
- Дыхательное упражнение «5-5-10»
Чтобы выполнить дыхательное упражнение «5-5-10», просто вдыхайте, считая до пяти в ровном темпе. Затем задержите дыхание, считая до пяти в том же ровном темпе. После этого медленно выдохните, считая до десяти.
- Дыхательное упражнение «4-7-8»
Это дыхательное упражнение часто используют, чтобы помочь детям заснуть. Чтобы его выполнить, закройте глаза и медленно вдохните, считая до четырех. Затем сделайте паузу и задержите дыхание, считая до семи. Досчитав до семи, медленно выдохните, считая до восьми.
- Упражнение на равномерное дыхание
Равномерное дыхание часто считается одним из самых простых дыхательных упражнений. Оно предполагает, что вдох равен выдоху. Чтобы выполнить это упражнение, вдохните, считая до четырех. Сделайте паузу, прежде чем выдохнуть, и считайте до четырех. Выполняйте это упражнение в медленном, равномерном темпе.
- Дыхание попеременно через одну ноздрю
Закройте одну ноздрю большим пальцем и медленно вдыхайте и выдыхайте через другую. Для этого упражнения старайтесь делать глубокие вдохи. Затем поменяйте ноздри и медленно вдыхайте и выдыхайте через открытую ноздрю. Продолжайте чередовать, пока не почувствуете расслабление.
- Упражнение «Сушильная машина»
Чтобы начать это дыхательное упражнение, дети могут сесть, скрестив ноги. Пусть они сложат указательные пальцы обеих рук перед ртом. Попросите ребенка сделать глубокий вдох через нос, а затем выдохнуть через рот. Во время выдоха пусть он вращает пальцами, как будто они крутятся в сушильной машине, и слушает, как его дыхание проходит через пальцы.
- Дыхание мыльными пузырями
Дыхание мыльными пузырями может стать увлекательным способом тренировки глубокого дыхания. Если у вас нет специального реквизита, например палочки для выдувания мыльных пузырей, можно просто притвориться, что выдуваете мыльные пузыри. Попросите ребенка вытянуть руку, как будто он держит палочку для выдувания мыльных пузырей. Вместо палочки можно использовать палец.
Попросите ребенка вытянуть руку, закрыть глаза и сделать вдох, пока вы считаете до пяти. Затем попросите его сделать паузу. После этого скажите, чтобы он медленно и равномерно выдохнул. Можно также попросить его представить, что он сдувает семена одуванчика, задувает свечи на торте или использует любой другой предмет, который подойдет для этого упражнения.
- Игра в дракона
Превратить глубокое дыхание в игру — отличный способ сделать дыхательные упражнения более привлекательными для детей. Попросите ребенка представить себя драконом и медленно вдохнуть, прежде чем выдохнуть огонь. Попросите его задержать дыхание и не дышать. Затем пусть он оглянется и медленно выдохнет, чтобы «огонь» распространился по комнате.
Дыхание дракона может помочь ребенку медленно и размеренно выдыхать через рот. У этого упражнения есть разные вариации, а в интернете можно найти видео, специально предназначенные для детей, в которых их учат играть в дракона или дышать как дракон.
Еще один распространенный вариант — «игра в змею», или «змеиное дыхание». Чтобы сыграть в «змею», нужно выполнять ту же технику глубокого дыхания, но вместо того, чтобы изображать дракона, выдыхайте с шипением, как змея. Вдох должен быть достаточно глубоким, чтобы получился длинный «змеиный» выдох.
- Дыхание шмеля
Дыхание шмеля — еще один интересный способ глубокого дыхания, вдохновленный животными. Сделайте глубокий вдох через нос. Наберите в легкие как можно больше воздуха. На выдохе издавайте ртом жужжащий звук, как пчела. Вибрирующее дыхание поможет вам сосредоточиться на своем теле и не отвлекаться. Попробуйте прижать палец ко рту или к горлу, чтобы почувствовать вибрацию при выдохе.
- «Кроличье дыхание»
В упражнении «Кроличье дыхание» задействованы пальцы и руки, поэтому дети могут задействовать все свое тело, делая глубокие вдохи. Поднимите два пальца и представьте, что это ушки кролика. Расслабьте плечи. Начните с опущенных и согнутых пальцев. Затем сделайте глубокий вдох, сморщив нос, как кролик. Одновременно с этим медленно поднимите руку, поднимая по пути ушки (пальцы). На выдохе медленно выдыхайте, опуская руку и уши кролика.
- «Горное дыхание»
Нарисуйте на листе бумаги четыре горные вершины. Предложите ребенку обвести их указательным пальцем. Сделайте глубокий вдох через нос, поднимаясь на гору. Когда палец опустится вниз по склону, выдохните через рот.
