Йога становится все более популярной, и на то есть веские причины. Доказано, что она приносит физическую и психологическую пользу, и это отличное занятие для людей всех возрастов. Специалисты с опытом детского сада “Узнайка” в Пушкино уделяются много внимания развитию детей. Так с ними проводят занятия физкультурой. Также ежедневно проводятся тематические игры, которые помогают развиваться мальчишкам и девчонкам. Это целый комплекс развивашек, где наши маленькие подопечные занимаются развитием речи, мелкой и крупной моторики, аппликацией, рисованием, музыкой и прочим. Их распорядок дня предполагает игры на свежем воздухе, сон, 4-х разовое питание и обеспечивается контроль мед работника.
Почему йога — отличное упражнение для детей?
Польза йоги очевидна, ведь она:
- учит ребенка уединяться и дышать. Она способствует ясности ума. Этому не учат во многих других дисциплинах, а момент спокойного дыхания может быть бесценен для взвинченного, раздражительного ребенка;
- не требуется много. Занятия проводятся на коврике. Нужно оплачивать учителю за демонстрацию, никакого другого оборудования покупать не нужно;
- как и боевые искусства, может способствовать повышению самооценки и самоуважения. Это возможность практиковать сосредоточенную игру, не беспокоясь о том, чтобы выполнить позу идеально. Суть йоги в том, чтобы постепенно совершенствовать позу, а не выполнять ее идеально с первого раза;
- отлично подходит для застенчивых детей, которые могут избегать групповых занятий;
- развивает гибкость, задействуя мышцы, которые обычно не используются.
- улучшает координацию и способствует развитию чувства равновесия.
- при достижении новой позы или улучшение уже существующей приносит чувство удовлетворения;
- развивает крупную и мелкую моторику;
- способствует концентрации и сосредоточенности, имеющих первостепенное значение в йоге — это отличный навык для детей и взрослых всех возрастов;
- воспитывает терпение. Чтобы улучшить позу, нужны время и целеустремленность;
- способствует осознанности и Связь разума и тела — то, что большинство из нас игнорирует в повседневной жизни;
- приносят большую пользу малышам с поведенческими и физическими проблемами. Практика йоги может снизить уровень агрессивного поведения, гиперактивности и социальной изоляции у детей с аутизмом и синдромом дефицита внимания и гиперактивности. После часа занятий йогой эти же дети становятся более общительными и эффективными в коммуникации.
Физическая практика равновесия напрямую связана с эмоциональной устойчивостью. Выполняя детские позы йоги, направленные на развитие чувства равновесия, дети укрепляют как мышцы кора, необходимые для активных игр, так и психологическую устойчивость, которая помогает с достоинством справляться с неудачами. Ребенок шатается в позе дерева? Это значит, что он тренирует те самые навыки, которые понадобятся ему, когда он столкнется с трудным испытанием, проиграет в игре или будет решать конфликт с другом.
В ходе упражнений малыши терпят неудачу и восстанавливаются — иногда десятки раз за одно занятие! Регулярная практика балансирующих поз повышает саморегуляцию, улучшает способность справляться со стрессом и укрепляет стрессоустойчивость. Дети учатся лучше контролировать эмоции, у них повышается уверенность в себе и самооценка.
Почему «падение вперед» укрепляет уверенность в себе
Вспомните, когда ваш ребенок в последний раз пробовал что-то новое и сложное. Возможно, он нервничал, колебался или боялся совершить ошибку. А теперь представьте, что у него были сотни тренировок, в ходе которых он терял равновесие и восстанавливал его в безопасной, благоприятной обстановке.
Именно это дают детям позы йоги на баланс.
Когда дети выполняют такие позы, как «дерево», «воин 3» или «орел», они испытывают то, что можно назвать «падением вперед». Это контролируемые испытания, в которых колебания становятся ценной информацией о том, как адаптироваться и совершенствоваться. Каждый раз, когда они раскачиваются и удерживаются на ногах, их мозг перестраивается, чтобы воспринимать трудности как возможности, а не как угрозу.
Изменения происходят потому, что балансирующие позы йоги для детей уникальным образом ускоряют рост. Регулярная практика балансирующих поз повышает саморегуляцию, улучшает способность справляться со стрессом и укрепляет стрессоустойчивость. У детей развивается эмоциональный контроль и повышается самооценка, потому что балансирующие позы сокращают цикл «вызов — неудача — адаптация — успех» до нескольких минут, а не месяцев.
Как организовать домашнюю практику балансирования
Для этих поз йоги для детей не нужно никакого оборудования и требуется совсем немного места. Вот как создать благоприятную среду, в которой шатание станет обучением:
- Начните с правильного настроя. Прежде чем приступить к занятиям, скажите ребенку: «Цель не в том, чтобы стоять совершенно неподвижно. Цель в том, чтобы замечать, когда вы отклоняетесь от центра, и возвращать себя в центр. Каждое отклонение — это когда ваше тело учится чему-то новому».
- Выбирайте позы, соответствующие возрасту. Для детей помладше (4–7 лет) подойдут более простые позы, например «Поза кошки» или «Поза дерева». Главное — найти золотую середину, когда поза кажется сложной, но достижимой при должной практике.
- Сделайте это игрой. Превратите тренировку равновесия в игру. Как долго вы сможете простоять в позе дерева, пока я рассказываю вам смешную историю? Можете ли вы поменять ноги, не опускаясь на пол? Что произойдет, если вы закроете глаза? Игра создает психологическую безопасность, необходимую детям, чтобы без страха идти на риск и терпеть неудачи.
- Радуйтесь неудачам. Это очень важно. Когда ваш ребенок теряет равновесие, улыбнитесь и скажите: «Отлично! Ты упал. Это значит, что ты учишься. Давай попробуем еще раз!» или «Я видела, как ты восстановил равновесие. Это именно то, что мы отрабатываем!» Ваша реакция учит его тому, что умение восстанавливаться после потери равновесия — это настоящий навык, а не то, чего нужно избегать.
- Тренируйтесь вместе. Дети учатся, наблюдая за тем, как мы справляемся с трудностями. Когда вы собьетесь (а это обязательно случится), пусть они увидят, как вы смеетесь, исправляете ошибку и пробуете снова. Ваша подача важнее идеальной формы.
Вы также можете попробовать включить в свой распорядок дня балансирующие позы йоги для детей.
