Воспитание детей сопряжено с немалым количеством бессонных ночей. Но когда ворочаются по ночам наши дети, последствия для их постоянно растущих тел и быстро развивающегося мозга могут быть катастрофическими. Родителям, крайне важно иметь представление о том, как недостаток сна влияет на детей, знать о роли восстановительного сна в их физическом и эмоциональном здоровье, а также владеть информацией сколько на самом деле нужно спать детям в разные возрастные периоды. Специалисты с опытом детского сада “Узнайка” в Пушкино уделяются много внимания развитию детей. Так с ними проводят занятия физкультурой. Также ежедневно проводятся тематические игры, которые помогают развиваться мальчишкам и девчонкам. Это целый комплекс развивашек, где наши маленькие подопечные занимаются развитием речи, мелкой и крупной моторики, аппликацией, рисованием, музыкой и прочим. Их распорядок дня предполагает игры на свежем воздухе, сон, 4-х разовое питание и обеспечивается контроль мед работника.
Перечень рисков, связанных с недостатком сна у детей
Исследования показали, что дети, которые регулярно недосыпают, подвержены гораздо большему риску возникновения психических и физических проблем. Недостаток сна может привести к:
- Плохому самоконтролю и перепадам настроения. Недостаток сна напрямую связан с отсутствием самоконтроля. Уставшему ребенку сложно контролировать свои эмоции. Импульсивность, повышенная агрессия и раздражительность — все это может указывать на то, что ребенок не высыпается;
- склонности к ожирению. Хроническое недосыпание является одним из ключевых факторов, способствующих росту детского ожирения. Гормональный дисбаланс, вызванный недосыпанием, заставляет детей (и взрослых) постоянно испытывать тягу к продуктам с высоким содержанием жиров. Кроме того, недостаток сна может негативно влиять на обмен веществ;
- когнитивным нарушениям. Сон оказывает непосредственное влияние на когнитивное развитие детей. Полноценный сон крайне важен для нормального и здорового развития центральной нервной системы ребёнка;
- задержке роста. Дети быстро растут. Родители, постоянно сталкиваемся с этим, когда разбирают их шкафы, чтобы избавиться от одежды, из которой они снова выросли. Задержка роста вызывает серьезную обеспокоенность, когда речь идет о рисках, связанных с недосыпанием в детском возрасте: сон играет ключевую роль в поддержании организма детей;
- неспособности сосредоточиться и, возможно, даже СДВГ. Ребятишки, которые регулярно недосыпают, подвержены высокому риску возникновения проблем с концентрацией внимания, что особенно негативно сказывается на их успеваемости. Из-за снижения концентрации внимания, вызванного недосыпанием, становится крайне сложно сосредоточиться на уроке или выполнить домашнее задание. Также предполагается, что хроническое недосыпание может способствовать росту числа диагнозов СДВГ;
- психическим заболеваниям. Психические заболевания — особенно те, к которым малыш предрасположен от природы, — нередко проявляются в подростковом возрасте. Известно, что недостаток сна может спровоцировать возникновение различных проблем с психическим здоровьем, в частности подростковой депрессии.
Риски, связанные со сном, с которыми сталкиваются молодые люди, растут. Это тревожная тенденция, которая подчеркивает важность формирования у молодого поколения здоровых привычек, связанных со сном.
Но если мы, взрослое общество, которое само страдает от недосыпа, хотим изменить ситуацию со сном в лучшую сторону, нам придется действовать. Что мы можем сделать, чтобы наши дети спали лучше, чем мы?
Причины, которые провоцируют бессонницу
Существует множество факторов, которые могут мешать ребенку выспаться. Вот три наиболее распространенных причины недосыпания:
- Чрезмерное экранное время. Время, проведённое за экраном, неизбежно стало частью жизни ребёнка в XXI веке. Будь то смартфон, с помощью которого он листает социальные сети, планшет, превратившийся в учебник, компьютер, за которым он делает домашнее задание, или телевизор, по которому он смотрит старый добрый Netflix (или дает измученным родителям столь необходимую передышку), экранное время занимает значительную часть дня подростка. Тревожная реальность, связанная с чрезмерным использованием экранов, заключается в том, что наши дети подвергаются воздействию большого количества синего света. Свет, излучаемый электронными устройствами, не выглядит синим. Синий свет — это обозначение синей длины волны в спектре искусственного света, и, по сути, это та же длина волны, которую наш организм воспринимает как сигнал к пробуждению. Синий свет — известный враг выработки мозгом важнейшего гормона сна, мелатонина. Низкий уровень мелатонина часто становится причиной проблем со сном у детей (и у взрослых тоже!), и это необъяснимым образом связано с тем, как много времени мы проводим перед экраном;
- Стресс и тревога. Стресс и тревожность среди нашей молодежи распространены как никогда. Быстрый темп жизни, наполненный до краев, ориентированный на достижения, стал нормой, и это сказывается на наших молодых людях. Не говоря уже о том, что они сталкиваются с давлением со стороны сверстников и подвержены тревоге из-за статуса в социальных сетях. Высокий уровень стресса и постоянная тревожность являются основными причинами недосыпа. В свою очередь, недосып усугубляет стресс и тревожность. Наши дети слишком часто испытывают стресс или тревогу (или и то, и другое), из-за чего у них нарушается качество сна, а затем они чувствуют себя еще более напряженными. Этот порочный круг превращает детство в мучительное испытание, а не в увлекательное путешествие, каким оно на самом деле является;
- Мы неправильно понимаем подростковые переживания. Гормональные сдвиги, безусловно, приводят к повышенной раздражительности в подростковом возрасте, но они также вызывают значительные изменения в потребностях во сне и внутренних биологических часах. Не стоит списывать подростковые переживания на гормональные изменения, связанные с этим этапом взросления. Это не поможет справиться с серьезными побочными эффектами, вызванными естественными изменениями в режиме сна. Воспитание подростков — непростая задача, но если помнить о том, к каким последствиям приводит недостаток сна, это может оказаться полезным. Переосмысление причин типичного подросткового поведения привело к исследованию, в ходе которого было предложено перенести начало занятий в школе на более позднее время в качестве эффективного решения для повышения успеваемости сонных подростков;
Естественно, больше мелатонина. Небольшое замечание о времени, проведенном за экраном: еще один способ помочь ребенку поддерживать уровень мелатонина — не разрешать пользоваться гаджетами во время ужина. Регулярные перерывы в использовании гаджетов, особенно перед сном, очень полезны для выработки гормона, отвечающего за сон. Если малыш действительно испытывает трудности с засыпанием, естественным решением будет провести вечер без гаджетов.
Больше серотонина — больше улыбок. Серотонин известен как гормон счастья, и его достаточное количество является важным предшественником мелатонина. Подобно тому, как сон в условиях недостаточного веса способствует выработке мелатонина, он также поддерживает высокий уровень серотонина у наших детей. Не только крохи в детском саду могут почувствовать себя лучше, если будут высыпаться. повышенное выделение серотонина, которое происходит во время дневного сна, также помогает справиться с тревожностью у ребятни.